女性更年期如何保健？健康需要精心管理。分享为了避免更多的更年个秘疾病，面对更年期的期保富拓外汇生理和心理变化，我们应该为家庭护理做好充分的健的诀女心理准备。正确对待更年期，性更保持乐观态度，年期加强锻炼，保健积极参与集体活动，饮食定期体检，注意提高治愈机会。事项具体来说，分享女性更年期如何保健？

更年期保健的更年个秘几个秘诀。

1.善待身体:健康需要认真管理，期保了解身体状况。健的诀女必要时，性更应寻求医疗保健。研究表明，适当的激素补充剂对健康的影响大于缺点。

2.营养均衡:对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉和牛奶。富拓外汇牛奶中所含的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物能维持神经系统的功能，促进消化。另外，少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛、羊、猪等。)、豆类等。多吃猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌倦油腻，可以用红枣、龙眼、红糖做红枣龙眼汤，也可以用红枣、红豆粥做零食，可以起到脾血的作用。

体重增加和胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3、加强体育锻炼：首先，提倡跳绳。人们跳绳，锻炼全身。大脑也必须充分、持续地锻炼。持有绳头的旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，进而增加脑细胞的活力，从而提高思维和想象力。二是提倡长跑。长跑会产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人快乐，感觉良好，增加食欲。由于精神抑郁症更年期妇女茶酚胺分泌量较低，建议这些人长跑直接治疗精神抑郁症。跑步比药物好，控制神经衰弱。

4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免的时候，用意志的力量转移注意力，把注意力转移到其他事情或者其他兴趣上。记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经紊乱，带来无尽的麻烦。

5.定期健康检查：更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。举例来说，每月进行自我乳房检查，每年定期进行子宫抹片检查，可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，从而提高治愈的机会。

女性更年期保健饮食。

1.枸杞平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药。人们也习惯用枸杞泡茶来调节肝肾。所有更年期妇女都应该吃，肝肾阴虚阴虚火旺、头晕、腰酸腿软的人，吃起来挺好的。

2.甲鱼平味甘，有滋阴作用。清王孟英说，它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。肝肾阴虚，或阴虚内热，手足心热，或烦躁，或头晕腰酸，月经紊乱，或热汗，舌苔光剥，最适合食用。

3.淡菜有补肝肾、精血的作用。《本草汇言》说：淡菜，补虚补肾药。清王孟英也云补肾，所以肝肾阴虚、头晕耳鸣、心悸自汗、月经紊乱、腰酸腿软的更年期妇女应经常食用。

4.鸭肉凉甜，是滋阴清补的食物。“别录”称为补虚除热。“除息饮食谱”说鸭肉能滋养五脏之阴，清虚劳之热。女性更年期阴虚火旺最适合食用。

五、乌贼鱼是咸的，在女性更年期，应该经常吃，这对月经紊乱，或多或少，不安出汗、阵阵热、口干失眠、手足热等更年期综合征，可滋养阴、虚、血清热。

6.木耳分为黑木耳和白木耳。白木耳富含胶质、维生素、氨基酸和微量元素。中医认为白木耳具有润肺止咳、生津养阴、益气养血、补脑强心、补肾的功效。最适合更年期肺肾阴虚、干热口干、虚热口渴的女性。黑木耳具有补气、凉血止血的功效。所以，更年期月经紊乱，特别是月经过多时。

7.燕窝平味甘甜，具有滋阴润燥、益气养阴、补精补髓、养血止血的功效。这是一种很好的补品。正如《本草求真》所说：燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补，补不干，润不滞。体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，常食用。

百合也是一种清补食品，具有润肺、补虚、安神的功效。若女性更年期出现心神失常，虚烦最适合惊悸、恍惚、失眠的人。《日华子本草》曾说过，它具有安心、安胆、养五脏的功效。

九、莲子平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效。本草纲目说莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损伤，利耳目。适合女性更年期不安、易怒、失眠，或夜间睡眠多梦、身体虚弱。

提醒：女性更年期保健应预防失眠。

1、睡觉前不要学习，学习：如果你有晚上工作和学习的习惯，先做更多的大脑，然后做更容易的事情，放松大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，长时间也容易形成失眠。

2.睡前不要吃东西:胃不和就是不安。进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果睡前吃饭，胃、肝、脾等器官会再次忙碌起来，这不仅会增加负担，还会使其他器官无法充分休息。负责消化系统的大脑皮层功能区也会兴奋，入睡后往往会做噩梦。

3.睡觉时不要蒙头:老年人怕冷，尤其是冬天来了，总喜欢蒙头睡觉。这样会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康极为不利。